किसान पुत्र

रक्‍त संचार को बेहतर बनाकर रह सकते हैं निरोगी, जानें सिंपल योगासन से किस तरह रहें बीमारियों से दूर


Yoga Session With Savita Yadav : शरीर को निरोग रखने के लिए यह जरूरी नहीं कि आप कठिन योग का ही केवल अभ्‍यास करें. जरूरी यह है कि आप योग की मदद से शरीर में अपने प्राणों का बेहतर तरीके से प्रवाह करें. आपके शरीर में रक्‍त का संचार जितना अच्‍छा होगा, आपका शरीर उतना ही निरोगी रहेगा. इस तरह हमें यह प्रयास करने की जरूरत है कि हमारे शरीर में वायू का संचार अवरुद्ध ना हो और हम बेहतर तरीके से प्राणों का प्रवाह कर सकें. इस तरह शरीर में वायू के प्रवाह को बेहतर रखने के लिए सिंपल योगाभ्‍यास भी काफी फायदेमंद होता है और यह हमारे स्‍वास्‍थ्‍य को काफी तरह से लाभ पहुंचाता है. शरीर को रोगों से दूर रखने के लिए आप सिंपल आसन और प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो इससे आपके शरीर को काफी फायदा मिलता है. आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कई योगासनों का अभ्‍यास कराया और इनके फायदों के बारे में विस्‍तार से बताया.

इस तरह करें अभ्‍यास की शुरुआत
सबसे पहले अपने मैट पर पद्मासन मुद्रा में बैठें और आंखों को बंद कर गहरी सांस लें. अपने सांस की आवाज पर ध्‍यान केंद्रित करें. अब ओम का उच्‍चारण करें और प्रार्थना करें.

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ताड़ासन करें
सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करते हुए हथेलियों को आगे की तरफ स्‍ट्रेच करें. धीरे-धीरे सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं और ऊपर की तरफ खुद को खींचें. सांस अच्‍छी तरह से अंदर खींचें और निकालें. इससे कंधे, पीठ आदि में दर्द की समस्‍या में आराम मिलता है.

स्‍ट्रेटिंग करें
सीधे खड़े हो जाएं और कमर पर हाथ रखकर एक बार पंजा और एक बार एड़ी पर खड़े हों. ऐसा 20 बार करें. अब एक पैर को ऊंचा उठाते हुए पीछे की तरफ ले जाएं. फिर पैर को उसी तरह आगे लाएं. ऐसा 20 बार करें.

-खड़े हो जाएं. पैरों के बीच गैप रखते हुए एक हाथ को ऊपर उठाएं और दाहिनी तरफ से इनहेल करते हुए झुकें और सांस को बाहर की तरफ छोड़ते हुए बाईं ओर झुकें. ऐसा 10 बार करें.

– अब हाथों को आगे की तरफ रखें और घुटने मोड़ते हुए हाथों से टच करें. ऐसा 20 चक्र करें. पूरा विस्‍तार से देखने के लिए आप ये वीडियो देख सकते हैं.

– हथेली को इंटरलॉक करें और हाथ को ऊपर की ओर करते हुए पकड़ लें. अब पहले दाहिनी तरफ झुकें. फिर बाई तरफ झुकें, पीछे की तरफ झुकें और फिर सामने की ओर झुकें. सांस बेहतर तरीके से लेते रहें. इसे आप अगर रेगुलर 4 से 5 सेट से शुरू करें, तो आपके कमर पर जमा फैट भी गायब हो सकते हैं.

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-अब आप मैट पर बैठें और अपने गर्दन को रोटेट करने का अभ्‍यास करें. सांस लें और गर्दन को आगे की तरफ झुकाएं. अब गहरी सांस छोड़ते हुए गर्दन को दाहिनी तरफ रोटेट करें. अब पीछे की तरफ रोटेट करें और फिर बाईं तरफ. इस तरह आप 10 चक्र से अभ्‍यास की शुरुआत करें.

नौकासन
नौकाभ्‍यास करने के लिए आप मैट पर आगे की तरफ पैर फैलाकर बैठ जाएं और अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को उठाएं और हाथों को भी आगे की तरफ फैलाएं. अब आप नाव के पोजिशन में कुछ देर रहें. इन आसनों का रोज अभ्‍यास करें, तो आपको कुछ ही दिनों में फायदा मिलेगा.

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