किसान पुत्र

हेल्‍दी शरीर के लिए 3 बातों का जरूर रखें ध्यान और इन योगासनों से करें शरीर की चर्बी कम


Yoga Session With Savita Yadav: जिस प्रकार बेहतर सेहत के लिए शरीर का एक्टिव होना जरूरी है, उसी तरह  पर्याप्‍त नींद और आराम भी सेहतमंद शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है. आपने नोटिस किया होगा कि अगर आप आराम नहीं करते हैं तो अगले दिन काम के लिए आप खुद को तैयार नहीं पाते और शरीर में थकान और सुस्‍ती बनी रहती है. इसलिए शरीर के लिए पर्याप्‍त आराम भी उतना ही जरूरी है जितना एक्टिव रहना.

हेल्‍दी शरीर के लिए लाइफस्‍टाइल में तीन बातों का ध्‍यान रखना जरूरी होता है. पहला बेहतर आहार, दूसरा गतिशीलता और तीसरा बेहतर नींद. आहार की बात करें तो ये ऐसा हो जो शरीर के लिए फायदेमंद हो. इसके अलावा सीजनल फूड्स का सेवन करें और भोजन मिताहारी रखें यानी कि भूख से कम खाएं. इस तरह आप अपनी सेहत का लंबी उम्र तक ख्‍याल रख सकते हैं. इन सारी जानकारी को देते हुए आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका साविता यादव (Savita Yadav) ने कई आसनों और योग का अभ्‍यास कराया और योग के महत्‍व की जानकारी दी.

इस तरह शुरू करें योगाभ्‍यास
मैट पर पद्मासन में बैठें और ध्‍यान की मुद्रा में आएं. आंखें बंद करें और अपनी आती-जाती सांस पर ध्‍यान लगाएं. सांस को लयबद्ध तरीके से लें और बाहर निकालें. अब ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें और प्रार्थना करें.

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पहला अभ्‍यास
अब मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और कमर पर हाथ रखकर एक बार पंजा और एक बार एड़ी पर खड़े हों. ऐसा 20 बार करें. अब एक पैर को उंचा उठाते हुए पीछे की तरफ ले जाएं. फिर पैर को उसी तरह आगे लाएं. ऐसा 20 बार करें. ऐसा करने से पैरों की मांसपेशियों मजबूत होंगी.

दूसरा अभ्‍यास  
पहले मैट पर खड़े हो जाएं और पैरों के बीच गैप रखते हुए अपने हाथ को कमर के बराबर आगे की ओर हाथों को रखें. अब घुटने मोड़ते हुए इन्हें हाथों से टच करें. ऐसा 20 चक्र करें. बेहतर तरीके से इन्‍हेल और एक्‍सेहेल करें. पूरा हो जाने पर गहरी सांस लें और शरीर को रिलैक्‍स करें.

तीसरा अभ्‍यास
आप हाथों को आगे की तरफ इंटरलॉक कर रखें और घुटनों को एक एक कर उपर उठाएं और फिर पैरों को जमीन पर रखें. ऐसा आप 20 चक्र तक करें. पूरा विस्‍तार से देखने के लिए आप ये विडियो देख सकते हैं.

चौथा अभ्‍यास
अगर आप बिगनर हैं तो सिटअप लगाने के लिए ये तरीका अपनाएं. घुटनों से आधा झुकें और हाथों को उपर प्रणाम की मुद्रा में ले जाएं. आप ऐसा साथ में करें. आप इसका 20 चक्र करें. ध्‍यान रखें कि आपके नितंभ पीछे की तरफ इस तरह झुकें जैसे आप चेयर पर बैठ रहे हों.

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पाचवां अभ्‍यास
सबसे पहले ताड़ासन की मुद्रा में हाथों को ऊपर स्‍ट्रेच करते हुए खड़े हो जाएं और एक बार दाहिनी ओर और फिर बाई ओर झुकें. आप इसका 20 चक्र करें. एक्‍सेहल और इन्‍हेल बेहतर तरीके से करें.

छठा अभ्‍यास
सबसे पहले मैट पर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कोहनी से मोड़कर पहले आगे-पीछे 20 चक्र तक स्‍ट्रेच करें. अब हाथों को फुल रोटेट करें. ऐसा आप 10 बार आगे से पीछे करें और फिर 10 बार पीछे से आगे की ओर फुल रोटेशन करें.

Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga



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